Κρίσεις πανικού! Πως αντιμετωπίζονται;
13/05/2019

Οι κρίσεις πανικού είναι ένα συχνό φαινόμενο που το συναντάμε όλο και πιο συχνά στους εντόνους ρυθμούς που ζούμε.

Οι κρίσεις πανικού είναι απότομες και έντονες περίοδοι με πάρα πολύ έντονο άγχος, φόβο, στομαχικές διαταραχές, αδιαθεσία που έχει έντονη σχέση με σωματικά και νοητικά συμπτώματα. Οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν τον κάθε ένα διαφορετικά.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:

  • τάση για εμετό,
  • δύσπνοια,
  • έντονος φόβος,
  • άγχος,
  • πανικός,
  • ζαλάδα,
  • ταχυκαρδία,
  • κούραση,
  • μούδιασμα,
  • ρίγος,
  • κλάμα με λυγμούς κ.α.

Μια κρίση πανικού έχει διάρκεια 2 με 3 λεπτά. Το σώμα μας εκκρίνει επινεφρίδια, είναι δομές που εκκρίνουν αδρεναλίνη, οι οποίες χρειάζονται τον πιο πάνω χρόνο για να δράσουν. Προσπαθήστε να σταματήσετε άμεσα την κρίση.

Τι μπορείτε να κάνετε για σταματήσετε τις κρίσεις πανικού;

  1. Ασκήσεις χαλάρωσης, διαφραγματικές αναπνοές, με χρήση του διαφράγματοςκαι της κοιλιάς. Τότε το μυαλό και το σώμα θα χαλαρώσει.
  2. Κάθε αρνητικό που σκέφτεστε πρέπει να σταματήσει. Καμιά αρνητική σκέψη δεν πρέπει να έχει θέση στο μυαλό σας, μόνο θετικά πρέπει να σκεφτείτε. Προσπαθήστε να φέρετε μπροστά σας μια θετική σκέψη, κάτι που θα σας ηρεμήσει.
  3. Οι ρεαλιστικές σκέψεις θα βοηθήσουν στην σωστή διαχείριση της κρίσης. Σκεφτείτε πως αυτό που σας συμβαίνει δεν μπορεί να σας κυριεύσει και να κυριαρχήσει, μόνο εσείς έχετε την δύναμη να το εμποδίσετε να εμφανιστεί.
  4. Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως είναι, με τα θετικά και με τα αρνητικά σας.

Συμβουλή μου για εσάς, εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τις κρίσεις μόνοι σας το καλύτερο θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχολόγο- ψυχοθεραπευτή.

Η μη σωστή διαχείριση αυτών των κρίσεων μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα τα οποία θα δυσκολέψουν την αρμονία της ζωής σας και των γύρων σας.

Σας αξίζει να είστε υγιείς και σωματικά και ψυχικά.

Σχόλια