Γνωρίζεις ότι: ΜΠΟΡΕΙΣ να διώξεις βάρος κατά την εμμηνόπαυση;
20/07/2020
Της Δέσποινας Λαγού

ΜΥΘΟΣ:: Δεν μπορώ να διώξω βάρος γιατί μπήκα στην εμμηνόπαυση.
ΑΛΗΘΕΙΑ: Ίσως να μην διώχνεις γρήγορα και εύκολα βάρος όπως παλαιότερα ΑΛΛΑ σίγουρα μπορείς να πετύχεις ένα υγιές βάρος με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα χωρίς στερητικές δίαιτες.

Ακολουθούν γενικές οδηγίες για υγιή πλυθυσμό γυναικών που βρίσκονται ή μπαίνουν στην εμμηνόπαυση.

Η εμμηνόπαυση είναι μια πολύ σημαντική περίοδος στη ζωή της γυναίκας. Αυτή η χρονική περίοδος, μπορεί να διαρκέσει 4-5 χρόνια ή και περισσότερο βάση εθνικού διατροφικού οδηγού.
Όσον αφορά στη διατροφή:
  • Δίνουμε έμφαση στις υγιεινές επιλογές, στο μέτρο αλλά και στην ποικιλία.
  • Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα κρέατα ή καπνιστά (πχ αλλαντικά, παστά ψαρικά) τα οποία είναι υψηλά και σε αλάτι.
  • Περιορίζουμε τα λιπαρά και δίνουμε βάση στην ποιότητα των λιπαρών οξέων.
  • Ελαιόλαδο και ξηροί καρποί: Σίγουρα 1 κσ ελαιόλαδο και λίγους ξηρούς καρπούς. την ημέρα. Το ελαιόλαδο εκτός από το υγιές μονοακόρεστο λίπος, περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ελαιοκανθάλη που μειώνει τη φλεγμονή και δρα σαν ιβουπροφαίνη ενώ οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε Ω3.
  • Αλάτι: Φρόντισε να λαμβάνεις λιγότερο από 1 κγ την ημέρα και να θυμάσαι ότι υπάρχει αλάτι και στα επεξεργασμένα τρόφιμα προτίμησε λοιπόν τα μυρωδικά αλλά μην ξεχνάς ότι πρέπει να αποφεύγεις τα καυτερά για τυχόν επιδείνωση των εξάψεων λόγω εμμηνόπαυσης.
  • Αποφεύγουμε τρόφιμα και αναψυκτικά που απλώς προσθέτουνε θερμίδες χωρίς επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
  • Προτιμάμε όσπρια και άπαχη ζωικής προέλευσης πρωτεΐνη, ενώ αποφεύγουμε το κόκκινο κρέας.
  • Ψωμί – ρύζι – ζυμαρικά: Αν δεν έχεις προβλήματα εντέρων προτίμησε τα ολικής αλέσεως προϊόντα. Τα ολικής αλέσεως έχουν περισσότερες φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, στην αίσθηση κορεσμού αλλά και στην καλή διαχείριση της ινσουλίνης από τον οργανισμό ώστε να πεινάς λιγότερο.
  • Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντική προς μείωση του ρυθμού απώλειας ασβεστίου από τα οστά μετριάζοντας τις επιπτώσεις της οστεοπόρωσης για αυτό: Γαλακτοκομικά έως 3 μερίδες έτσι ώστε να μην δημιουργηθούν ελλείψεις στο ασβέστιο.
Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα:
  • Διατηρούμε την σωματική δραστηριότητα ή την εντάσσουμε στην καθημερινότητα μας.
  • Κάνουμε, έστω 30 λεπτά την ημέρα, μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα περιορίζοντας όσο το δυνατό την καθιστική ζωή.

Για οποιαδήποτε απορία μπορείτε να στείλετε μήνυμα, θα χαρώ να σας απαντήσω.

Δέσποινα Λαγού

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Slim and Smile - Διατροφική Επιμόρφωση

Σχόλια